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“这样”很痛风!健康“这样”吃
[ 编辑:budebu | 时间:2018-04-15 11:05:26 | 浏览:43次 ]
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对痛风高尿酸而言,绝大多数人都是有饮食生活方面不良习惯的!


通过在近3万名经常跑步的运动爱好者中的跟踪研究,即便在定期参加运动的男性当中,饮食生活因素也会对痛风产生影响:

1.每摄取10克酒精,痛风风险会上升 19%

平均每天摄15克以上的酒精,即便跑步锻炼的距离完全一样,痛风危险也会达到完全不喝酒者的2倍。进一步研究发现,同样10克酒精,红酒导致风险上升27%,啤酒则上升19%。

2.每天多吃一个水果,痛风风险下降22%

研究者认为,与其说水果对痛风有直接预防作用,不如说,经常吃水果的人整体健康意识比较强,生活习惯比较好。

3.体重指数(BMI)对痛风风险的影响非常大

BMI每增加1,即便每天跑同样的距离,痛风风险也会增加23%。而BMI 超过27.5的人,痛风危险则是BMI低于20者的18倍,是BMI在20-22.5之间者的4倍。

4.标准10公里跑测试中,跑步速度每上升1m/s(3.6 公里/小时),痛风风险下降45%

跑步测试速度快,意味着心肺功能较好,整体代谢水平也比较高。


看了这些研究结论,我们知道“这样”的痛风风险!也就能够知道怎样的生活有利于控制尿酸、预防痛风了。

1.严格戒酒、不喝甜饮料、多喝水

2.减少红肉类食物的摄取

痛风发作期不应食用肉类,缓解期或高尿酸血症状态时,每天平均的红肉类摄取量应当控制在50克以内;动物内脏最好不吃。

3.减少海鲜类食物的摄取

海鲜食物热量相对较低,部分患者身体可能并不明显肥胖,但尿酸水平较高。

4.减少膳食热量和脂肪摄入量

脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄,而且脂肪高的膳食还会导致肥胖和代谢紊乱。

5.大幅度增加新鲜蔬菜水果的摄入量,特别是低糖的蔬果

6.增加低脂奶类的摄入量

我们要明确一个目标:在避免高嘌呤含量食物、酒类和甜饮料的同时,只有通过合理营养和减肥降脂来改善痛风高尿酸的整体代谢功能,才能真正把身体调整好。

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